リンゴダイエットの効果
今回はりんごダイエットのカラクリについて話をします。
特に5日で4kg とか1週間で5kgとかの効果のカラクリです。
これまで糖質制限や脂質制限など書いてきましたが、その根本にあるのは健康に痩せると言うものです。
りんごダイエットがその根本に当てはまるのか？その目線でかいていきますね。
まずりんごダイエットとは何ぞやと言う人もいるかもしれないのでりんごダイエットの説明です。
りんごダイエット
やり方は2種類あるようで、プチ断食と1食置き換えと言う方法です。
プチ断食は毎食を全てりんごにする、飲み物は水のみとするものです。
1食置き換えは1～2食をりんごにして、カロリーを控える方法です。
りんごの栄養素
りんごは1個250g程あります。その80%が水分です。カロリー135kcal 糖質は25g たんぱく質は0.6g 脂質は0.4gとほぼ糖質です。(1個あたり)
プチ断食りんごダイエットの場合の栄養素バランス
朝1個 昼2個 夜2個 間食1個の合計6個食べたとした場合 810kcal 糖質150gとなります。
その他の栄養素はほぼ無いので全体的なエネルギー不足です。
脂肪は落ちるの？
一日の摂取カロリーが810kcalですので、基礎代謝が1500kcal の人は約-700kcal/日で3日続けると-2100kcalです。
危険ですが5日続けると-3500kcalです。
脂肪は1kg減るのに-7000kcal必要ですので、危険を犯して5日続けても500gの脂肪しか落ちません。
どこが落ちて体重が減るのか？
5日で4kgとか1週間で5kgの人はどこが落ちたのでしょうか？
それは腸の内容物の減少と筋肉の減少と考えられます。
勿論水分での誤差も考えられます。
りんごは80%が水、残りが食物繊維です。その為ほとんど消化吸収されずにそのまま排泄物として出てきます。
その際に腸内の宿便が一緒に排出されて体重のみが減るというのが大きな要因かと思います。
人によっては宿便だけで4～6kg貯えているらしいですからね。
リンゴダイエットは有効か？
これだけで健康な体を手に入れるのはやはり無理です。
腸内の洗浄目的で限定的に実施するのは良いかも知れません。
何らかの検討的なダイエットをしなければ、腸に物が溜まって行けばすぐに元に戻るでしょう。その時には筋肉もおち代謝も落ちています。
一食置き換えダイエットの記録を見ると「1食だけでも続けると飽きて挫折した」とか「他の2色でカロリーが増えた」とか偏った挑戦は長続きが難しいようですね。
確かに言えることは3日我慢できたから4日、5日と続ける人が一番危険です。
筋肉も落ち、超リバウンドも確定ですので、これだけで体重を落とすことはやめましょう。
まとめ
・リンゴダイエット（プチ断食）は瞬間的に体重が減るだけ
・リンゴダイエット（1食置き換え）はカロリー制限ダイエットなので、他の2食に何を食べるかで結果が変わる。
・リンゴダイエットだけでは体重を継続的に減少させ維持する事は出来ない。
