シックスパックへの挑戦 5日目
概要
連日の飲み会で少し肝臓が疲れ気味。
朝から体がだるく、やる気が20%以下の状態
それでも気力で朝食は食べて、水分も補給して午後からの回復を待つことにしました。
昼までyoutube編集とブログを書いて、時間が無駄にならないように何とか出来ました。
昼食は妻が外出の日だったので、家にあったリブアイステーキを焼いて食べて、その2時間後に筋トレに行きました。
筋トレは肩の日。
腕が上がらなくなるほど追い込み、その後有酸素運動。
夕食もたんぱく質を意識して、タイ風のオムレツとむね肉にしました。
食事
朝:チーズ入りオムレツ(卵2個)、コーヒー(MCTオイル15ml),ヤクルトハーフ、レタス、フィッシュオイル、ビタミン
昼:リブアイステーキ200g,レタス、ブロッコリー
夜:タイ風オムレツ(鶏ひき肉80g入り)、サラダチキン80g、レタス
間食:プロテイン2スクープ、チーズ20g、アーモンド15g
カロリー2143kcal
たんぱく質 174g(34%)
脂質 139g(61%)
糖質 28g(5%)
若干カロリーは高めですが、活動計の消費カロリーは2600kcalでしたし、ケトジェニックなのでそれ程気にしなくて良いかと思っています。
絞り過ぎると停滞しやすい事も過去のダイエットで学んでいますので。
出来れば糖質をもう少し減らしたいところですが、ヤクルトがほぼ糖質の要因なので、追々考えます。
運動
肩を追い込みました。
1.ショルダープレス 16kg 15rep 3set
2.サイドレイズ 10-8kg 15rep 3set
3.インクラインフロントレイズ 6kg 15rep 3set
4.バックレイズ 14kg 15rep 3set
5.ケーブルフロントレイズ 18.5kg 15rep 2set
6.サイド、フロントレイズ 6kg 15-20rep 2set
体重
78.5kg→78.3kg(-0.2kg)
動画はこちら↓
