シックスパックへの挑戦(ラン島でリフレッシュ)
概要
タイの4連休の後半を利用して、バンコクから3時間で行ける島、ラン島に行って来ました✨
シックスパック挑戦期間ではありますが、リフレッシュも必要なので、食事を一日のトータルでカロリーオーバーに気をつけて楽しんできました。
食事(初日)
朝:チーズ入りオムレツ(卵二個)、レタス、コーヒー(MCTオイル入り)、フィッシュオイル、ビタミン
昼:パッガパオムー、シーフードのタマリンドソース煮込み
夜:焼きイカ、焼き海老
1072kcal
たんぱく質 96g(36%)
脂質 58g (49%)
糖質 33g(15%)
糖質量は抑えられましたが、たんぱく質が少な過ぎました。
食事(2日目)
朝:目玉焼き5個、ブロッコリーとスナックえんどう豆の炒め物、鶏肉のレッドカレー炒め、キノコと豚肉のスープ
昼:ソムタムタイ
夜:パッガパオムー
1456kcal
たんぱく質 102g(28%)
脂質 101g (63%)
糖質 30g(9%)
二日連続でたんぱく質が少なかったです。
やはり、プロテインで補助が必要ですね。
体重
78.5kg→78.8kg(+0.3kg)
この食事で増えるとは思って無かったのですが、筋トレはしていないから全体の消費が足りなかったのかも知れません。
8日目以降、頑張ります。
動画はこちら↓
