シックスパックへの挑戦四日目

概要

朝からゴルフの予定があったので、ウォーキング代わりにと朝食はコーヒーのみにして、ゴルフに向かう事にしました。

5:30に家を出て、7:30～11:30まで16000歩の運動になりました。

その後家で昼食をとり、夜の飲み会に備え筋トレに胸トレ45分の後有酸素を35分

これでトータル23000歩を達成。

夜はバンコクの北海道居酒屋で食事、たんぱく質中心の食事をとり、ビールははじめの一杯だけであとはハイボール。

話も弾み少し飲み過ぎたかな？

食事の内容

朝

コーヒー、ヤクルト

昼

鶏むね肉220g、 サラダ、キノコ

夜

ジンギスカン、ホルモン焼き、豚バラ焼き、焼き鳥盛り合わせ

これを少量ずつ

ビール小ジョッキ1杯、ハイボール小ジョッキ4杯

P:120g F:60g C:15g 

1900kcal(内アルコール820kcal)

運動

ゴルフ+ウォーキング 23000歩

筋トレ

ベンチプレス 50kg×15 3set、70kg×8 2set

インクラインベンチプレス 50kg×8 3set

ダンベルフライ 16kg×15 3set

体重

79kg→78.5kg(-0.5kg)

アルコール摂取の翌日なので参考程度ですね。