シックスパックへの挑戦 8日目
概要
飲み会もイベントごとも終わり、日常に戻りましたのでここからペースを上げて頑張ります。
食事は特にこれが食べたいという欲求が少ないので、旅行中も炭水化物には手は出さずにたんぱく質メインの食事で過ごせました。
結果的に微増で抑えられたのは良かったです。
今日は朝のウォーキングからスタートし、筋トレも胸を中心に1時間。その後有酸素40分とフルに動くことが出来ました。
糖質制限と筋トレの組み合わせで出来る限り筋肉量を落とさずに、脂肪を削るようにしていきたいと思います。
食事
朝：チーズ入りオムレツ（卵1個）、サラダ、コーヒー(MCTオイル入り）、ヤクルトハーフ、フィッシュオイル、ビタミン
*卵と胸肉を買い忘れ、少し少なめの朝食です。
昼：鮭塩焼き(150g)、サラダ、きのこ
夜：鶏むね肉200g、サラダ
間食：アーモンド20g、チーズ20g、プロテイン2スクープ
カロリー1463kcal
たんぱく質 169g（46％）
脂質 71g（44%）
糖質 37g（10%）
*糖質が少し多く、脂質が少なくなっているのでここを改善したい。
運動
朝：ウォーイング40分（5,000歩）
筋トレ：
1．ベンチプレス 75kg 10rep 3set 85kg 5rep 1set
2．インクラインベンチプレス 50kg 10rep 3set
3．インクラインダンベルプレス 20kg 15rep 3set
4．ディップス 自重のみ 10rep 2set
5．ダンベルフライ 16kg 10rep 3set
6．ケーブルフライ(上部）8.25kg 10rep 3set
7．ケーブルフライ(下部）8.25kg 10rep 3set
トレッドミル 傾斜5度 速度6km/h 40分
体重
78.8kg→78.1kg(-0.7kg)
普通の生活に戻せば体重は落ちますね。
動画はこちら↓
