摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないか？ 小麦を取り過ぎていないか？ 脂肪を摂り過ぎていないか？ アルコールを多く摂取していないか？ 水の摂取は足りているか？ 摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないか？ 基本中の基本の話ですが、案外こ…
有酸素運動をする、しないはダイエットをする人の迷いところではないかと思います。 私はダイエットに対しては有酸素運動賛同派ですので、何で有酸素運動を推奨するかを書いていきたいと思います。 自分が対象者かどうか判断しよう 筋肉が落ちる？ HIITって…
停滞期について 停滞する人の特徴 停滞を起こさないために 私の経験を書いていきます。 開始1ヶ月 開始2ヶ月 開始3ヶ月から4ヶ月 ブレーク期間 ブレーク期間1週目 ブレーク期間2週目 停滞期は怖い 今後 停滞も経験し分かったような気がすること 停滞期につい…
私はケトジェニックダイエットを過去2度行っています。1度目は1年前で約2ヶ月間、2度目は今年の2月から4か月間です。共に体重8kg～10kg、体脂肪5～6ptの減でまあ成功と言っていい結果ではありました。 しかし、2度やってそれぞれアプローチの違いもあったの…
間食は上手に摂りましょう。ここではおやつと間食を分けて考えていきたいと思います。ボディーメイクをしながらダイエットをして行くには、間食もおやつも大事になってきます。基本的に糖質制限をお勧めしていますので、糖質制限中の間食とおやつという視点…
ダイエットに欠かせないのが、記録です。レコーディングダイエットという名前で広く浸透していますが、やはり「見える化」する事はダイエットにとっても重要な事です。 今日はこれらを可能にする、私が使っている活動計について紹介したいと思います。 商品…
筋トレの二次的作用についてですが、筋トレしていると気分が優れてくる事は始めている人の誰もが経験しているのではないでしょうか？それは、筋トレによって分泌される「ホルモン」がカラダに影響しているからです。テストステロンやセロトニン、ドーパミン…
筋トレについて書いていきたいと思います。 皆さん筋トレをされている方もいらっしゃると思います。今回は初心者の方がボディメークを目的に徐々に筋トレに慣れていって、筋トレ上級者になっていく様子を思い浮かべながら書いていきますので、順を追ってチャ…
今日はダイエットで健康に被害が出た友人の例を書いてみます。結論としては腎臓を悪くしてしまいました。 途中までは良かったのですが。 当初は食事生活を改善して健康的に25kg程痩せ、健康診断の結果も改善され先生にも誉められたと喜んでいました。 その時…
ステイホーム期間だからこそダイエットを始めてみましょう。 実は絶好のダイエット期間です。 食生活の改善 体の変化を知る事 軽い気持ちで まとめ 実は絶好のダイエット期間です。 というのも会社勤めなどをしていると、昼は外食や持ち帰り弁当になる機会も…
本当は短期間ダイエットはお勧めしない派ですが、皆さん知りたいはずなので短期で痩せる極意を書いていきます。 始める前に 準備する物 早速始めますよ 食べ方 期待できる効果 この方法のメリット この方法のデメリット 代謝もあがる まとめ キャベツ 始める…
ダイエットの効果が表れる時期などについて書いていきたいと思います。誰でも「あれ？痩せた？」と言われると嬉しいものですよね。では、どのくらい変われば痩せたね？と言われるのかを見ていきましょう。 体重と体脂肪 1kg減ったら脂肪はどれくらい減るの？…
今日は糖質制限中にお手軽に食材調達したいときに便利な物をご紹介します。あくまでも糖質制限中の食材ですので、脂質制限している人には合いません。悪しからず。。 本当は添加物等のないクリーンな食事が一番良いのですが、お肉を買って来て毎回調理するの…
筋トレの有効性に関して書いていきたいと思います。 そもそも筋トレは何に有効なのか？ご存知でしょうか？勿論、筋肉を大きくする、引き締めると言う見た目やパワーアップの効果はあるのはご承知かと思います。 エネルギー消費などの見方から筋トレを説明し…
筋トレの有効性に関して書いていきたいと思います。 そもそも筋トレは何に有効なのか？ご存知でしょうか？勿論、筋肉を大きくする、引き締めると言う見た目やパワーアップの効果はあるのはご承知かと思います。 エネルギー消費などの見方から筋トレを説明し…
今回はりんごダイエットのカラクリについて話をします。 特に5日で4kg とか1週間で5kgとかの効果のカラクリです。 これまで糖質制限や脂質制限など書いてきましたが、その根本にあるのは健康に痩せると言うものです。 りんごダイエットがその根本に当てはま…
ダイエットのメカニズムを少し分かりやすく解説していきます。 脂肪がたまるメカニズム 脂肪が減っていくメカニズム ケトジェニック回路 まとめ 脂肪がたまるメカニズム 図１のように口から入った糖質が消化される過程などでグリコーゲンになり各臓器、筋肉…
糖質制限中に困る事はどの食事にどのくらいたんぱく質（P）、脂質（F）、糖質（C）が含まれていて、どのくらいのカロリーがあるか？という事ではないでしょうか？そこで代表的な食材のPFCバランスとカロリー、代表食事例での総PFC,カロリー摂取量を今日は書…
ダイエット中の間食について書いていきます。 ダイエット中に間食は有効か？ 間食の効果 何を選ぶかが重要 食べるタイミングは？ まとめると ダイエット中に間食は有効か？ ダイエットをしていると色んな食への欲求が出てきますよね。その中でもスーパー、コ…
今日はアルコールとダイエット、肉体改造の関係を話していきます。 アルコールはダイエットに影響するか？ エンプティカロリーじゃないの？ じゃ何で太るの？ 肉体改造的にはどう？ 結局飲めないの？ どうしても飲まなければいけないときは？ まとめると ア…
今日は食事から少し離れて筋トレについてです。 筋トレというとボディビルダーのようなムキムキボディーを想像するのは、過去の話かと思います。今はSNSでも多くの方が筋トレ動画や写真をアップしていますよね。勿論、ムッキムキの人もいれば健康美を追求す…
ダイエットをするにあたって、食事制限だけで本当に痩せるのか？という疑問が出てくるかと思います。結論から言いますと、食事制限だけでも痩せます。特に今までの食生活が乱れていた方は、最初のうちは結構なスピードで痩せることが可能かと思います。 しか…
ダイエットをするにあたって、食事制限だけで本当に痩せるのか？という疑問が出てくるかと思います。結論から言いますと、食事制限だけでも痩せます。特に今までの食生活が乱れていた方は、最初のうちは結構なスピードで痩せることが可能かと思います。 しか…
今日は写真情報をメインにしたいと思います。 サラダお肉と言っても一体どんな感じの食事で体重管理が出来るわけ？と聞こえてきそうですので。 私は170㎝85kgからこの食事を2ヶ月続けて現在75kgです。 たまにエビだけとかイカだけとか鶏だけとかの写真があり…
みんなが疑問なのは、「実際のところ何ダイエットが良いのか？」という事ですよね。私個人の経験からくる結論は「それぞれのタイプに分かれる」という事ですが、 概ね以下のような分類が出来るのではないでしょうか？ 1． 糖質制限(サラダお肉ダイエット→ケ…
糖質制限、ケトジェニック名前だけが独り歩きして、言葉の文字面だけで始めたり、訳が分からなくて止めたりしている人がいるのではないでしょうか？ 糖質制限なら糖質だけを制限すれば良いという理解で、ご飯を1食減らしたりする代わりに脂質の多いおかずを…
現在継続中の２回目のダイエット挑戦は、実は１回目のダイエットから8ヶ月が経ち徐々に「樽の自由落下」に近づいて来ていたからです。 「樽の自由落下」はこちらをどうぞ ダイエットの秘訣 - 50歳から始める肉体改造(ダイエット） 今住んでいるタイ(バンコク…
今回はダイエット成功の秘訣を書いていきます。結論から言いますと、「即効性があるような秘訣」そんなものは無いという事です(笑) しかし、人それぞれの成功事例が結果的には秘訣となるのではないでしょうか？その成功事例を作るために以下の事をすることは…
今回も前回に引き続き脂質の関するお話です。今回は不飽和脂肪酸についてお話しします。 ・不飽和脂肪酸 植物油や魚油･大豆油などに多く含まれ、主に常温で液体の脂質で一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸があります。 さらに不飽和脂肪酸…
今日は脂質についてです。脂肪は奥が深いので2回に分けて書いていきます。 まずは脂質の主な役割ですが 食事制限はどうすればいいか？その２ - 50歳から始める肉体改造でも制限するデメリットとして書きましたが・エネルギー源となる（炭水化物や蛋白質の約…
